Как сохранить привлекательный внешний вид во время беременности и после рождения малыша

Состояние кожи лица

Кожа особенно реагирует на все новые изменения в жизни женщины. Во время беременности на коже в области лба и вокруг глаз могут появляться так называемые “маска” беременных или коричневые пигментные пятна. Это чаще встречается у женщин старше 30 лет, с более темным типом кожи.

Например, это типично для третьего типа кожи (комбинированной, склонной к жирности) с каштановыми волосами, серыми или карими глазами, и для четвертого типа кожи (жирная) со светло-коричневого или оливкового оттенка, темными волосами и глазами. Интенсивность пигментации и скорость ее исчезновения индивидуальны для каждой женщины. Это зависит от типа кожи, гормональной активности женщины и ее влияния на кожу. Обычно пигментные пятна исчезают после рождения ребенка и кормления грудью, но в некоторых случаях они могут оставаться.

Возможное решение: из-за того, что пигментные пятна, по своей природе, похожи на веснушки и становятся более интенсивными при воздействии ультрафиолетового излучения, следует использовать увлажняющие дневные кремы с высокой защитой от солнца (SPF 40-60) во время беременности. При использовании солнцезащитного крема рекомендуется выбирать тот, который снижает риск пигментации.

После рождения ребенка вы можете проконсультироваться с дерматологом и определить глубину пигментации дерматоскопически или при люминесцентном освещении. Это поможет вам выбрать наиболее эффективный метод удаления пигментных пятен. Специальные процедуры с использованием фруктовых кислот, витаминов А и С оказывают отбеливающее действие на кожу и особенно эффективны, если пигмент находится в эпидермисе. Если пигмент глубже, в слое дермы, эффективны лазерные процедуры, когда пигмент расщепляется с помощью подходящего лазерного устройства с интенсивным пульсирующим светом. Тем не менее, любые такие процедуры против пигментации не должны выполняться в течение летнего сезона.

У женщин, с угревой сыпью, состояние кожи лица обычно улучшается во время беременности. С другой стороны, у беременных женщин, у которых не было прыщей, впервые может развиться воспалительная сыпь (прыщи) из-за ухудшения кожи лица в целом. В основном, после рождения ребенка кожа восстанавливается.

Положительный эффект на кожу окажет использование средств по уходу за кожей, которые соответствуют вашему типу кожи во время беременности. Необходимо избегать давления прыщей, чтобы предотвратить инфекцию. Например, для ухода за кожей можно выбрать продукты, которые биологически регулируют качество кожного сала, ограничивая тем самым образование черных пятен и воспалительных высыпаний, а также уменьшая повышенную секрецию жира.

Если сыпь имеет форму крупных очагов, если прыщи становятся болезненными и крупными, влияя на ваше настроение, лучше обратиться к дерматологу.

Интенсивность образования морщин, конечно, зависит от общего состояния кожи (они быстрее проявляются у владельцев сухой кожи), генетической наследственности и от того, как вы ежедневно ухаживаете за своей кожей. Они могут усугубляться чрезмерной усталостью, неглубоким сном и беспокойством, которые часто возникают при изучении новой роли в жизни.

Во время беременности специалисты рекомендуют использовать средства против морщин по уходу за лицом на основе растений или термальной воды. Такие кремы не навредят вашему малышу. Тем не менее, другие, более эффективные продукты (особенно с лифтинг-эффектом против морщин), следует использовать с осторожностью и обязательно следует проконсультироваться с дерматологом перед использованием. Следует признать, что вещества, которые могут быть вредными для здоровья ребенка, всасываются через кожу, поэтому перед использованием любого продукта необходимо внимательно прочитать инструкции. Обычно указывается, что это средства рекомендуется или не рекомендуется во время беременности.

Кроме того, два раза в неделю, вне зависимости от типа кожи, следует применять увлажняющие или питательные маски для лица. Область глаз нуждается в особом уходе, потому что она наиболее чувствительна к факторам окружающей среды, эмоциям и показывает общее состояние организма.

Выбери своего косметолога

Во время беременности, при возникновении проблем с кожей, целесообразно посетить косметолога, который сначала порекомендует наиболее подходящие косметические средства, чтобы избежать ухудшения внешнего вида кожи лица. Во-вторых, подберет соответствующие процедуры для лица, которые не только улучшат состояние кожи, но и дадут положительные эмоции, что особенно важно при подготовке к новому повороту в жизни.

Правильно подобранная косметическая процедура улучшит регенерацию клеток кожи лица, а значит и ее внешний вид: освежит цвет лица, повысит эластичность кожи и предотвратит образование новых морщин. Выбрав подходящую процедуру, также можно избежать образования повышенной пигментации. Поскольку отек лица часто наблюдается во время беременности, рекомендуется также лимфодренажный массаж, который будет способствовать циркуляции лимфы и самоочищению – естественному метаболизму кожи.

Волосы и ногти

Обычно во время беременности волосы становятся крепкими, густыми, здоровыми и блестящими. Это связано с усилением действия женского гормона прогестерона, а также с тем, что во время беременности организм начинает вырабатывать вещества, стимулирующие рост клеток для обеспечения полноценного и своевременного развития малыша. Также может увеличится количество волос мужского типа на теле, так называемый гирсутизм, который уменьшается после рождения ребенка. Однако через два-три месяца после родов организм может начать более активно терять волосы, они могут стать более сухими и потерять блеск, потому что уровень прогестерона быстро падает, а общее гормональное состояние в организме изменяется. Организм молодой мамы производит много микроэлементов, белков и других важных элементов для грудного молока, которые восстанавливаются медленно. Их недостаток проявляется в повреждении волос, ногтей, иногда зубов. Это также может быть вызвано недостатком железа, цинка, кальция, витаминов и стрессом, возможной послеродовой депрессией и факторами окружающей среды – качеством воздуха, кондиционерами, ультрафиолетовым излучением, химической обработкой волос, неподходящими средствами ухода и другими.

Общие рекомендации для волос

• После рождения ребенка желательно продолжать принимать специальные витамины для беременных женщин. Если ребенок не находится на грудном вскармливании, можно начать трехмесячный курс восстановления волос с помощью специальных витаминов для волос;
• Для улучшения существующей структуры волос желательно использовать средства для волос, шампуни, кондиционеры, маски, содержащие белки. Рекомендуется не осветлять волосы и не красить их очень часто;
• Массаж кожи головы будет полезен как для хорошего самочувствия, так и для роста волос, чтобы улучшить кровообращение;
• Если волосы начинают выпадать сильнее, желательно проконсультироваться со специалистом – трихологом.

Ногти, как и волосы, становятся сильнее и крепче во время беременности. Если ногтевые пластины начинают слоиться, это может указывать на недостаток железа в организме, что очень важно контролировать во время ожидания ребенка. Как и после родов во время кормления грудью, выпадение волос имеет тенденцию к увеличению, поэтому ногти становятся более хрупкими.

Изменение кровотока и иннервация (потеря чувствительности) тканей стопы могут снизить защиту кожи и ногтей от грибковых инфекций. Во время беременности, с увеличением веса в последние месяцы, увеличивается риск заражения грибком ногтя, потому что в ногах возникают проблемы с венозным и лимфодренажным процессами. Ноги могут отекать, особенно при длительном положении стоя или сидя. На фоне этих процессов, может возникнуть утолщение кожи стоп, появиться болезненные трещины, мозоли и бородавки на ногах.

Общие рекомендации для ногтей

• Рекомендуется носить обувь на низком каблуке – до четырех сантиметров, не сидеть со скрещенными ногами, а вечером, например, при просмотре телевизора, поднимать ноги выше, чтобы способствовать более активной циркуляции крови;
• Чтобы своевременно предотвратить проблемы с ногами, раз в месяц желательно посещать медицинский кабинет, выполнять массаж ног и использовать соответствующие средства по уходу за ногами;
• При посещении общих душевых или бассейнов необходимо использовать обувь и защитить кожу стоп, так как любая микротравма может привести к попаданию инфекции. Кроме того, в профилактических целях при посещении общественных мест, в том числе побережья, желательно использовать специальные противогрибковые средства. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать их, так как некоторые противогрибковые препараты не следует использовать во время беременности. Поэтому лечение грибковых заболеваний часто откладывается до тех пор, пока мама не перестанет кормить грудью;
• При посещении мастера педикюра или маникюра следует обратить внимание на то, достаточно ли дезинфицированы инструменты во время процедуры в соответствии с медицинскими стандартами;
• В зависимости от изменений в структуре ногтя, они нуждаются в подходящем уходе, использовании витаминов для укрепления ногтей, масок для ногтей, средств для укрепления ногтей. А также защите их от контакта с сильными бытовыми химикатами – средствами для мытья посуды, средством для стирки и другими веществами, которые негативно влияют на ногти.

Тело и кожа

Как и на лице, так и на теле возможны визуальные изменения, связанные с беременностью. Так как увеличивается не только вес, но и объем тела, на коже могут появляться различные беспрецедентные новообразования кожи – бородавки и папилломы, которых ранее не было. Папилломы и бородавки являются вирусными образованиями, и их рост усиливается во время беременности из-за изменений защитных функций кожи и гормонального фона.

Родинки могут иногда увеличиваться во время беременности. Это связано с наличием рецепторов эстрогена и повышенной гормональной активностью. Это нормальный процесс и не должен вызывать серьезного беспокойства.

Во время беременности пигментация также может увеличиваться в области живота, сосков и других половых органов, что является нормальным и проходящим явлением кожи во время беременности.

При изменении кровообращения и увеличении объема крови во время беременности возникает активная сосудистая реакция – могут появиться розовые ладони (покраснения ладоней), повышается вероятность образования сосудистых образований (гемангиом), звездчатых и паукообразных ангиом.

В течение последнего триместра может появиться зуд, вызванный сокращения секреции желчи, и кожа может стать более сухой. Из-за чрезмерной активности щитовидной железы может усилится потоотделение.

Возможно также проявление кожных заболеваний – различных высыпаний с сильным зудом кожи, которые характерны только во время беременности. Однако им необходимо соответствующее обследование и лечение, чтобы болезнь не имела необратимых последствий.

Некоторые женщины могут не испытывать вышеуказанные проблемы, но из-за изменений объем тела, почти все сталкиваются с одной из наиболее распространенных эстетических проблем кожи во время беременности – растяжки. Они чаще всего появляются в последнем триместре беременности, когда ребенок быстро растет и грудь увеличивается. Кроме того, образование растяжек определяется эластичностью кожи и различными внешними факторами окружающей среды – ходом самой беременности, гормональными особенностями, увеличением веса, физической активностью, ежедневным уходом за кожей и, наконец, генетикой.

Целлюлит также развивается во время беременности, поскольку образ жизни неизбежно становится менее активным. Целлюлит и увеличение веса следует рассматривать как естественное явление, обычно вес начинает возвращаться к норме в период кормления ребенка. Если вы набираете вес до 15 килограммов, то это нормальный процесс и вам не о чем беспокоиться. Если прирост веса уже превышает 20-25 кг – это чрезмерно большой прирост, и от 20 лишних килограммов будет значительно сложнее избавиться.

Общие рекомендации

• Практически бесполезно бороться с новообразованиями во время беременности. Удалив их, папилломы, родинки могут снова вырасти, поэтому лучшие результаты в лечении будут после рождения ребенка. Их обычно удаляют с помощью лазерной терапии, криодеструкции (лечение жидким азотом) или диатермокоагуляции. Или другими дополнительными лекарствами;
• При сильном зуде рекомендуется использовать охлаждающие кремы, при необходимости оральные антигистаминные препараты;
• Средства по уходу за кожей с более высоким фактором защиты от солнца (SPF 40-60) должны использоваться для снижения риска появления новых родинок и уменьшения необратимости пигментации;
• Не стоит ходить в солярий и загорать;
• Перед планированием беременности желательно посетить процедуры, которые улучшают эластичность кожи, укрепляют ее и способствуют лимфодренажу, чтобы внешний вид кожи претерпел наименьшие негативные изменения во время беременности;
• Если растяжки образовались, их нельзя полностью устранить. Конечно, есть некоторые исключения, когда, например, данная эстетически-визуальная проблема решается с помощью пластической хирургии. Однако, другие методы эстетической медицины смогут только улучшить их внешний вид и сделают их менее заметными. Следовательно, лучше всего предотвратить развитие растяжек, заботясь о коже;
• Каждая женщина должна регулярно заботиться о своей коже с самого начала беременности, увлажняя и питая ее соответствующей косметикой. Тем не менее, косметика должна быть тщательно выбрана, обязательно внимательно прочитайте состав средств перед использованием. Необходимо выбирать продукты с указанием того, что они подходят беременным и молодым мамам в период лактации;
• Один или два раза в месяц рекомендуется проводить общий пилинг тела, чтобы улучшить воздухопроницаемость кожи и повысить ее эластичность, что поможет предотвратить появление растяжек;
• На протяжении всей беременности желательно посещать различные расслабляющие массажи, особенно если у женщины сидячий образ жизни. Если она проводит большую часть дня стоя или сидя, а также испытывает повышенную утомляемость и психологический стресс. Любой массаж улучшит кровообращение и состояние организма в целом. Благополучие и хорошее состояние будущей мамы также положительно повлияет на будущего ребенка. Это время, когда женщина может, наконец, посвятить себе время и побаловать себя, например, различными видами массажа, которые приятны и необычны, а также совершенно безвредны для ребенка. Кроме того, исследования показали, что массаж является отличной профилактикой от отеков и растяжек. Например, рекомендуется попробовать массаж ног или массаж тела шоколадом или подходящими растительными маслами, если вы не слишком чувствительны к запаху;
• При большом весе тела, венозных заболеваниях и отеках рекомендуется как ручной, так и механический лимфодренажный массаж до конца беременности.

Наблюдение у специалиста

Если вы приняли решение во время беременности сделать ряд процедур по улучшению вашего эстетического вида важно согласовать их с гинекологом, чтобы добиться наилучших результатов и не нанести вред нерожденному ребенку. Во время беременности желательно провести не менее двух консультаций со специалистом по эстетике тела, а в третий раз обратиться после послеродового периода – примерно через полтора месяца после родов. Если никаких существенных эстетических изменений не наблюдается в первые месяцы, вы можете обратиться к специалисту на третьем или четвертом месяце беременности.

Во время первой консультации со специалистом по эстетике тела обсуждается общее состояние здоровья, то, как женщина позаботилась о своем теле, какие процедуры были выполнены, а также изменения, если таковые имеются. Целью консультации является, прежде всего, научить женщину исследовать свое собственное тело, чтобы при взгляде на него можно было заметить малейшие изменения, например, заметить первые растяжки. Они чаще всего с частичным рельефом, они грубые, слегка голубовато-жемчужные. Чем раньше проблема обнаружена, тем больше вероятность ее устранения или, по крайней мере, улучшения. Обсуждается возможный план лечения и даются рекомендации по правильному уходу за кожей во время беременности. Специалист помогает молодой маме выбрать наиболее подходящие и безопасные косметические формулы из широкого спектра средств по уходу за телом.

При необходимости обратитесь к специалисту по венам и запланируйте визит к диетологу. Правильное питание, достаточная физическая активность вместе с надлежащим уходом за кожей обеспечивают хороший эстетический внешний вид во время беременности и являются предпосылкой для относительно быстрого и легкого процесса восстановления женского организма после родов.

Второй визит планируется в конце беременности, во время которого будущая мама получает рекомендации о том, как лучше восстановить организм после беременности, как правильно возобновить физические упражнения, как сбросить лишние килограммы и т.д.

При третьем визите, когда ребенку уже пару месяцев, пришло время позаботиться о молодой маме. Во время посещения обнаруживаются изменения кожи, такие как растяжки, целлюлит, паукообразная сеть мелких вен. Специалист оценивает состояние передней стенки живота, например, мышечный корсет, эластичность кожи или процент избыточного жира на животе. Специалист по эстетике тела составляет перечень необходимых процедур – фракционная радиочастота (RF), интенсивная импульсная терапия (IPL), пилинг, мезотерапия, карбокситерапия, массаж и т.д. – план, учитывающий эстетические проблемы, показания, а также противопоказания, когда мать кормит грудью.

Основные рекомендации

• Дома вы можете выполнять различные процедуры, которые помогут сохранить желаемую форму и улучшить внешний вид кожи. Тем не менее, чтобы не повредить ребенку и получить эффективные результаты, важно проконсультироваться со специалистом по эстетике тела о видах домашних процедур и активностей. Он поможет разработать конкретный план, который обычно включает водные процедуры, косметологические процедуры и физические упражнения специально разработанные для беременных женщин. Очень важно делать самомассаж, пользоваться специальными массажными инструментами, принимать контрастные души;
• При покупке профессиональных продуктов, предназначенных для решения конкретных эстетических проблем с антицеллюлитным эффектом или эффектом похудения, следует обратить внимание на то, можно ли их использовать во время беременности. Многие из этих продуктов не рекомендуются во время беременности. Женщине важно чувствовать себя хорошо, выглядеть привлекательно, не покупая вредную и неэффективную косметику в магазине. Поскольку важно правильно использовать эти продукты, чтобы, например, не возникало дальнейшего отека на ногах, необходимо проконсультироваться со специалистом;
• Если беременность проходит гладко, план косметического лечения может быть составлен на третьем-четвертом месяце беременности. Обертывание будет полезно – для коррекции объема, крио-связывания – для формирования кожи, SPA-маски – для тонуса и хорошего самочувствия кожи, а также для предотвращения растяжек, лимфодренаж – для уменьшения отека и активации лимфотока. Электротерапия, микроток, ультразвук, радиочастотная и лазерная терапия, а также процедуры, которые механически воздействуют на живот и грудь, безусловно, будут противопоказаны. Тем не менее, эти методы могут быть использованы для лечения других частей тела, например, процедуры механического лимфодренажа рекомендуются для уменьшения отеков в ногах с помощью вакуумного массажа или роликового массажа. Процедуры должны проводиться с использованием соответствующих косметических средств, предназначенных для беременных или кормящих матерей. При необходимости также можно использовать отдельные аппаратные процедуры. Например, если растяжки только что появились, поверхностный ультразвук можно использовать местно для более глубокого введения коллагена или остановки дальнейшего появления растяжек;
• Рекомендуется избегать агрессивных процедур во время грудного вскармливания, поскольку они неизбежно влияют на обмен веществ и на функцию молочной железы. В случае одобрения специалистом, можно рассмотреть отдельные процедуры для восстановления тонуса кожи с использованием радиочастотного оборудования. Их можно применять не ранее, чем через два месяца после родов. Во время кормления вам нужно потреблять не менее двух литров жидкости в день. Выполняйте рекомендуемые физические нагрузки и массажи, используя соответствующие средства по уходу за телом, такие как специальные укрепляющие и увлажняющие лосьоны, которые предотвращают негативные изменения кожи, вызванные увеличением веса, беременностью;
• Через две недели после периода кормления ребенка желательно разработать стратегический план со специалистом по эстетике тела для восстановления желаемых форм. В основном курс процедур начинается с лимфодренажа, затем коррекция веса проводится с помощью обертывания, вакуумного массажа, лазеротерапии и других методов. После этого целлюлит постепенно устраняется. Если кожа атоническая, то рекомендуется заниматься плаванием или аквааэробикой, которая тонизирует кожу. Форму груди также можно регулировать процедурами через две недели после прекращения кормления.

Важно помнить, что одних только процедур будет недостаточно во время или после беременности. Вы должны пить достаточно жидкости, правильно питаться и быть физически активными. Если женщина следит за своей внешностью во время беременности под наблюдением специалистов, то, как отмечалось, растяжки либо вообще не образуются, либо минимальны, и прибавка в весе скорее умеренная, чем приближающаяся к максимальному пределу.

Гимнастика во время беременности

Физическая активность, в период ожидания ребенка, позволит вам оставаться в хорошей форме и подготовиться к родам.

Беременность может оказаться временем, когда вы почувствуете себя более уставшей, чем обычно, возникнут боли в спине, а лодыжки могут опухать. Однако вместо того, чтобы полностью отказаться от активностей во время беременности, можно поступить по-другому, если у вас нет серьезных осложнений со здоровьем во время беременности. На самом деле, беременность – отличное время для начала занятий, даже если вы ранее не занимались спортом.

Зачем нужны занятия спортом во время беременности?

Упражнения во время беременности могут:

• уменьшить (или предотвратить) боль в спине или другой дискомфорт;
• улучшить свое самочувствие и получить дополнительную энергию;
• обеспечить крепкий сон;
• снизить избыточный вес;
• увеличить выносливость и укрепить мышцы.

Физические упражнения во время беременности могут снизить риск развития гестационного диабета и высокого кровяного давления, уменьшение симптомов послеродовой депрессии.

Получить разрешение врача

Получите согласие вашего врача до того, как вы начнете заниматься спортом. Хотя упражнения во время беременности полезны как для матери, так и для ребенка, ваш врач может не рекомендовать упражнения, если у вас есть:

• любое заболевание сердца или легких;
• высокое кровяное давление во время беременности;
• проблемы с шеей;
• вагинальное кровотечение;
• возможность преждевременных родов или существующие факторы риска преждевременных родов, такие как предыдущие роды;
• многоплодная беременность с риском преждевременных родов.

Адаптация к беременности

Большинству беременных рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут почти ежедневно.

Ходьба отлично подходит для начинающих. Это обеспечивает умеренную аэробную нагрузку и создает небольшую нагрузку на суставы. Плавание, аэробика с низкой нагрузкой и велотренажеры также будут полезны. Силовые тренировки тоже можно применять, если только вы не используете тяжелые веса.

Пейте много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание организма и избежать перегрева. Важно контролировать свое состояние во время тренировки, если вы задыхаетесь, это значит что ваш организм испытывает излишнюю нагрузку во время беременности.

В зависимости от вашего уровня подготовки рассмотрите следующие варианты:

• если вы долго не занимались спортом – начинайте с пяти минут физической активности каждый день; потом перейдите к десятиминутным занятиям, затем к пятнадцатиминутным занятиям, пока, наконец, не придете к получасовым занятиям гимнастикой;

• если до беременности вы вели активные тренировки, то, вероятно, сможете поддерживать надлежащий уровень физических упражнений и во время беременности, если вы чувствуете себя хорошо и также получили согласие вашего врача.

Чего нужно остерегаться

Если вы не уверены, вредна ли конкретная физическая активность для вас в период беременности, поговорите со своим врачом.

Рекомендуется избегать:

• излишне активных занятий до окончания первого триместра
• подводное плавание;
• командные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол;
• мероприятия с повышенным риском падения, такие как горные лыжи, водные лыжи, серфинг и верховая езда;
• отдых в горах.

Поддержание мотивации

Скорее всего, вы сможете продолжать делать упражнения, которые вам нравятся и которые хорошо вписываются в ваш распорядок дня, учитывая следующие советы:

• Начните с малого. Вам не нужно обязательно ходить в спортзал или носить дорогую спортивную одежду, чтобы оставаться в хорошей форме. Вы можете просто гулять, использовать лестницу вместо лифта или чаще ходить по магазинам.

• Найдите компаньона. Упражнение может быть более захватывающим, если вы делаете его вместе с друзьями. А еще лучше вовлечь всю семью.

• Попробуйте разные уроки. Многие спортивные центры и больницы предлагают занятия, подходящие для беременных женщин, например, «Перинатальная йога». Выберите то, что вам нравится и соответствует вашим интересам.

• Используйте умные часы, чтобы легко следить за своей активностью каждый день. Вы можете составить календарь занятий и связать его с наручным гаджетом. Отслеживать свои показатели: пульс, сон, количество пройденных шагов, выпитой воды, потраченных калорий. Этот функционал очень полезен, кроме того помогает поддерживать мотивацию продолжать заниматься и не сдаваться в период беременности.

Здоровая мама – здоровый ребенок

Беременность бывает разной для каждой женщины, и, ожидая ребенка, организму необходимо снизить физическую активность, но не следует «сидеть на диване» в течение девяти месяцев. Ежедневные прогулки – это хороший вариант, чтобы организовать в повседневном ритме столь необходимые занятия. Сидеть дома, конечно, легче, но определенно не здоровее. Прогулка на свежем воздухе приносит пользу и ребенку, и будущей маме. Ходьба улучшает обмен веществ в организме, оказывает хорошее влияние на иммунную систему, а также сжигает калории.

Упражнения во время беременности: как часто тренироваться и когда лучше это делать?

Современное представление о том, что женщина не может или не должна активно заниматься спортом во время беременности, безнадежно устарело. По словам опытных тренеров, работающих с женщинами в период беременности, на этом этапе жизни врачи не только не запрещают женщинам (за исключением беременности с осложнениями), но и наоборот – рекомендуют физическую активность, потому что упражнения улучшают самочувствие, поддерживают эмоциональную стабильность и подготавливают тело женщины к родам. Самое главное – правильно выбрать спорт и достаточное количество упражнений.

Вы можете продолжать заниматься своим любимым видом спорта, контролируя частоту сердечных сокращений. Тренера объясняют что беременность – это не болезнь. Вы можете продолжать заниматься спортом, и 150 минут аэробных упражнений в неделю и два упражнения для укрепления мышц даже очень желательны. Главное – проконсультироваться с врачом – он решит, можете ли вы продолжить тренировку, и даст совет, с учетом того, насколько вы были активны до беременности.

Обычно следует снизить нагрузку на 20-30%, а, если вы раньше не занимались, вы можете начать заниматься с 12-ой недели. Независимо от того, какой вид спорта женщина выбирает во время беременности, всегда важно обращать внимание на частоту сердечных сокращений и обсуждать с врачом ограничения, которые допустимы в каждом конкретном случае.

Что касается идеального времени для тренировок, то рекомендуется время между 10.00 и 14.00 (в этот период матка является наименее активной), поэтому это может быть наиболее безопасным временем для занятий спортом.

Самое безопасное и полезное занятие – ходьба. Если женщина до беременности не занималась спортом, более того, если она сомневается переходить ли к более интенсивным занятиям, то предпочтение следует отдавать ходьбе – это самая безопасная и самая мягкая форма физической активности для будущих мам. Конечно, прогулки имеют различную интенсивность: это могут быть регулярные прогулки по парку или скандинавская ходьба, но и для тех, кто находится в хорошей физической форме, пешие прогулки также будут отличным вариантом. Главное преимущество прогулок – это свежий воздух, который так необходим для здоровья женщины и ребенка.

Начиная с последнего триместра поход в бассейн наилучший вариант физической нагрузки! Плавание рекомендуется всем беременным женщинам, особенно с шестого месяца беременности. Водные упражнения снижают напряжение в позвоночнике, равномерно нагружая все мышцы, поэтому в последнем триместре бассейн буквально становится панацеей от всех неприятных ощущений. Плавание укрепляет мышцы живота, что будет полезно для будущих родов, и ускорит восстановление мышц в послеродовой период. Укрепляет сердце и стенки кровеносных сосудов, улучшает кровообращение, предотвращает застой крови в конечностях и малом тазу, является профилактикой варикозного расширения вен и геморроя. Основное преимущество уроков плавания в том, что оно подходит всем, даже тем, кто раньше не занимался спортом.

Еще один способ избавиться от болей в спине и укрепить организм перед родами – это посещать йогу или заняться спортом для будущих мам. Эти занятия отличаются от обычных занятий в спортзале, поэтому не надо бояться их посещать. Йога и физические упражнения также снижают стресс и помогают будущим мамам чувствовать себя спокойнее. Все, что вам нужно сделать, это выбрать удобную одежду и насладиться упражнениями под руководством опытного тренера.

Как понять, если что-то не так?

Чтобы не перегружать, можно сосредоточиться на шкале нагрузки Борга, которая является субъективным инструментом для оценки физической активности. Тренера поясняют, что если вы чувствуете себя слабой или очень расслабленной, вам следует немедленно прекратить тренировки. Также следите за своей диетой и убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, пьете много жидкости во время и после тренировки. Что касается жидкости, вам нужно пить на один литр воды больше, чем до беременности, чтобы предотвратить риск обезвоживания, который может проявляться как в виде судороги в ногах или даже в матке.

Самое главное – знать, когда остановиться. Если вы внезапно почувствуете дискомфорт в груди, затрудненное дыхание или другой дискомфорт, немедленно обратитесь к врачу, а не ждите, пока эти чувства пройдут.

Советы по безопасной гимнастике

• Носите свободную, удобную одежду и спортивные бюстгальтеры
• Всегда начинайте и прекращайте занятия с упражнений на растяжку
• Занимайтесь спортом не ранее, чем через час после еды
• Пейте много воды до, во время и после тренировки
• Не переусердствуйте. Желательно избегать излишних силовых тренировок

Наиболее подходящие виды тренировок во время беременности

1. Гулять пешком

Если вы не занимались спортом до беременности, активная ходьба – хороший способ начать физическую активность. Ходьба обеспечит кардио тренировку, не перегружая колени и лодыжки. Рекомендуется ходить по ровным поверхностям, избегать ям, камней и других препятствий. Обязательно носите качественную спортивную обувь.

2. Плавание

Плавание обеспечивает большую свободу движений без давления на суставы. Вода поддерживает тело, поэтому физические нагрузки можно выполнять очень легко.

3. Велотренажеры

Упражнения на велотренажере также безопасны для беременных женщин (без наличия противопоказаний), которые только начали заниматься. Велотренажер поможет поддерживать здоровый вес тела.

4. Йога

Занятия йогой помогают поддерживать гибкость, укрепляют мышцы, стимулируют кровообращение и расслабляют. Методы, изученные на занятиях йогой, также помогут сохранить правильный эмоциональный настрой во время родов.

Начиная со второго триместра, следует избегать поз, которые требуют лежания на животе или спине.

5. Аэробика низкой интенсивности

Занятия аэробикой укрепляют сердце и легкие, а также помогают поддерживать мышечный тонус. Аэробные упражнения низкой интенсивности не включают прыжки, удары руками и быстрый бег.

Существуют групповые занятия аэробикой, которые разработаны специально для беременных женщин. Это может быть хорошим способом познакомиться с другими беременными женщинами, а также потренироваться с тренером, который имеет подготовку соответствии с особенностями беременных женщин.

6. Подготовка к родам: приседания и упражнения для таза

Некоторые упражнения особенно рекомендуются во время беременности, потому что они готовят организм к родам. Приседания тренируют мышцы таза, тем самым облегчая процесс родов.

Тазовые упражнения, которые укрепляют мышцы живота и помогают уменьшить боль в спине, выполняются следующим образом:

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
2. Поднимите бедра с пола
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. Положите бедра на пол и повторите упражнение около 10 раз.

---

Вся информация на сайте носит исключительно обзорный характер. О наличии показаний и противопоказаний или побочных действиях – проконсультируйтесь со специалистом (врачом).

Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Предлагаем обсудить статью на нашем форуме – “Дети наши звезды”